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注重饮食 预防糖尿病

来源:时间:2019-10-28 15:43:26 阅读:1

据数据显示,我国早期糖尿病即出现胰岛素抵抗的患病率高达15.5%,糖尿病是危害我国国民健康的主要慢性病。生活中我们的不良生活习惯很容易导致糖尿病的发生,尤其是很多人的不健康饮食,对糖尿病的发病起到了促进作用。

注重饮食 预防糖尿病

注重饮食 预防糖尿病

 葡萄连皮吃能防糖尿病

有报道,糖尿病早期发展成为糖尿病需要十几年的病史,在这期间通过合理饮食等手段干预有1/3逆转为正常、1/3维持稳定、1/3发展为糖尿病,可见合理饮食对防治糖尿病起重要的作用。据外媒报道,荷兰一项新研究发现,红葡萄外皮中的一种活性物质白藜芦醇具有降血糖和降血压的功效。马斯特里赫特大学研究人员发现,给参试者每天服用提纯白藜芦醇,30天后所有人代谢率降低、血糖和血压水平下降。红葡萄是富含白藜芦醇的“大户”,其外皮中含量最丰富。因此专家建议,连皮吃红葡萄效果最好。

 预防糖尿病该怎么吃?

健康的生活方式包括均衡的营养、适量的体力活动、乐观积极的心态和规律的作息时间。人们经常会产生误区的是饮食和营养的摄入,要么认为营养越多越好,要么以为吃得少就可以使血糖增加不明显。其实这两种态度和做法都是错误的。因为无论是糖尿病患者或健康人,每日摄入的营养都应以满足日常活动所需要的营养和热量为标准。有些生活中的“美味佳肴”往往并非对健康有益,因此不宜多食。当然也不必要餐餐“粗茶淡饭”,丧失享受生活的乐趣。每个人都应计算并了解自己每日所需的营养成分和定量。一个人的标准体重计算公式为:身高(cm)-105=体重(kg),然后按不同的工作性质和每天活动量计算所需总热量。一般轻体力劳动者按30-35kcal/kg体重计算、中度体力劳动者按35-40kcal/kg体重;重体力劳动者按40kcal/kg以上计算。三大营养成分提供的热量比例按碳水化合物(主食)50%;脂肪(食用油)30%;蛋白质(瘦肉、鱼、虾、蛋)20%比例。此外保证每日进行一定量的体力活动,使得体重达到并保持在标准体重的上下5%。对于已经患糖尿病且已经开始药物治疗者,更要在专业医生指导下进行治疗性生活方式调整。


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